導讀：男生怎麼鍛鍊肩膀會(huì )變闊? 如何鍛鍊六塊腹肌

游泳真的對肩膀與胸肌促進(jìn)作用小， 運動(dòng)員的肌肉是在健身房中練出來(lái)的。 看看身邊長(cháng)年游泳的大叔，游了十年也沒(méi)見(jiàn)他們有胸肌。 健身房俗稱(chēng)---肌肉工廠(chǎng)。 肩膀與胸肌是聯(lián)系在一起的。 貴在精不在多 肩膀 1 坐姿杠鈴上推 2 坐姿啞鈴上推 3 站式杠鈴提拉 4 站式啞鈴提拉 5肩部飛鳥(niǎo)，俗稱(chēng)：飛得更高 胸肌 1）俯臥撐。。如果你有力量， 重復此動(dòng)作3組，每組10次。 2 仰臥飛鳥(niǎo)。 3）啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著(zhù)板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線(xiàn)。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時(shí)手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時(shí)呼氣，下放啞鈴時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復3組，每組10次。 最有效的---杠鈴臥推。 這個(gè)動(dòng)作要搭襠保護。 （二）吃的方面 晚餐一定要多吃， 因為晚間運動(dòng)少，睡眠足，消耗少。 睡前牛奶加蜂蜜，蛋白質(zhì)粉超市有賣(mài)，價(jià)錢(qián)與牛奶相同，營(yíng)養是牛奶的3倍。

如何鍛鍊六塊腹肌

如果你還是未成年，那就建議你去百度搜索“八分鐘腹肌鍛煉”這個(gè)練起來(lái)并沒(méi)有那么消耗力量，所以也不會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。如果你未成年還想快點(diǎn)練成腹肌的話(huà)，那你就去查“腹肌撕裂者”吧。腹肌撕裂者對于未成年人來(lái)說(shuō)，負擔挺大的，所以也會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。希望能幫上忙哦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~！

仰臥起坐，俯臥撐，做腹肌操

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