做好萬(wàn)全準備，是登山安全的第一道防線(xiàn)。

以下三方面準備不容忽視：

1、體能訓練

體能訓練應該盡早規劃，如果平時(shí)沒(méi)有運動(dòng)習慣，那就得上緊發(fā)條，認真制定訓練菜單、肌力、耐力、肺活量，這些基本功都缺一不可，練功沒(méi)有什么捷徑可言。

登山運動(dòng)使用的肌群很廣泛，如果只擅長(cháng)一種運動(dòng)，不見(jiàn)得能應付體力吃重的高山健行。比如馬拉松選手有很好的耐力和心肺，但負重可能就不太理想。

健身房里能舉起幾十公斤啞鈴的大漢，也許沒(méi)走多遠就氣喘吁吁、不支倒地。

登山的體能訓練，需要多元化的運動(dòng)。

比較有用的不傷膝蓋的比如單車(chē)、慢跑，選擇多一點(diǎn)上下坡路段，、來(lái)增強腿部肌肉的鍛煉。

爬樓也比較有效，但是建議爬上去，坐電梯下來(lái)。

2、裝備的購買(mǎi)和測試

裝備不一定要買(mǎi)最好的最高級的，只要能符合自己需求，并且能能夠提早拿到最好。

上山前，可以模擬實(shí)際環(huán)境做詳細的測試。

確認行進(jìn)時(shí)、休息時(shí)的服飾搭配，牢記洋蔥式穿法，不要帶太多；熟悉工具的功能和操作方式，像爐頭和瓦斯罐怎么點(diǎn)火，頭等模式切換等等，每個(gè)細節自己盡量重復摸索多次。

最好有自己的裝備清單，按照功能分類(lèi)收納。每次出行像個(gè)技術(shù)員一樣，嚴格檢查每個(gè)細節。積累多次以后，你就能快速根據不同的行程、天數、氣候環(huán)境判斷自己應該帶哪些裝備出門(mén)。

3、登山計劃

不管這座山你爬過(guò)幾次，每次上山前，還是要做足功能，把即將要走的路線(xiàn)、天氣環(huán)境等信息認真復習或者預習，內容包括路線(xiàn)距離，高低落差，行走時(shí)間和水源地點(diǎn)的分布；掌握該山區天氣對應季節變化，以便判斷攀登難度和行走天數，在打包的時(shí)候，協(xié)助自己判斷取舍什么裝備，攜帶多少糧食，背負多少重量。

這些信息最好打印，或者存在手機里，并加上防水保護。

還有就是要有張正規地圖。

根據您自己具體登山環(huán)境情況，比如海拔，來(lái)選擇具體裝備

(一)

1.若是3000米以下低等海拔徒步為主的路線(xiàn)，需要帶的一般是：登山包、徒步鞋、純棉襪，沖鋒衣、速干褲，水壺，手杖，毛巾，對講機，手機，墨鏡，應急醫藥包，防蚊蟲(chóng)用具，照明設備等

2.如需要過(guò)夜則另需，帳篷、睡袋、防潮墊、炊具、爐頭、燃氣罐；

(二)

若是3000米以上的高海拔甚至更高海拔的雪山，裝備要升級的是：沖鋒衣褲、帳篷、防潮墊、睡袋、高山登山鞋，另需要安全繩索、升降器、保暖帽、保暖手套、保溫水壺、登山墨鏡、登山掛扣、雙手杖等。如果一路上會(huì )有水源，則需戶(hù)外水桶、凈水片、防水袋、溯溪鞋，如果有需要攀巖，另需要鎂粉，攀巖鞋。

切記這些裝備的實(shí)用性第一，款式才是第二的，因為在野外的生活比在城市里要艱苦和危險的多

最后也是最重要的：一是要尊重自然，不要隨意去破壞自然景觀(guān)；二是最好自己在出行前先找目的地的資料熟悉一下，學(xué)一些野外生存的基本常識，避免不必要的危險；三是在戶(hù)外一定要團結互助！祝您登山愉快，飽覽祖國大好河山！

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